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文(坐)式八段锦 第一式干沐浴

2017-03-11

干沐浴

做法:顾名思义,不用水,全身上下干搓一遍,一次全身按摩,也称"干浴", 包括浴手、浴臂、浴头、浴眼、浴鼻、浴胸、浴膝、浴腿。

浴手

1、浴手,两手合掌搓热,左手紧握右手背用力摩擦一下,接着右手紧握左手背用力摩擦一下。相互摩擦十次。

浴臂

2、浴臂,右手紧握住左手腕里面,然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀;在翻过肩膀,由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦十次。然后,换左手如上法擦右手臂十次。

浴头

浴头

3、浴头,两手掌心按住前额,稍用力向下擦到下颚,再翻向头后两耳上,轻轻擦过头顶,还到前额,这是一次,共擦十次。接着,用十指肚或指甲均匀地轻柔梳理整个头部的发根十次。然后,用两拇指由太阳穴附近向头上部捋;捋至头顶后,再将五指靠拢向下捋,捋至耳后算算一次。这样捋十次,有助于降低血压。最后,用拇指按太阳穴,双手四指各弯曲并拢,沿前额同时左右按摩36次后,两手拇指同时向前旋转揉动50—200次,然后,再向后旋转揉动50—200次。做时,拇指按在太阳穴的相应皮肤上,旋转揉动则在穴位的骨面上进行。用力大小以感到酸麻胀为度。 

浴眼

浴眼

4、浴眼,闭眼,两手轻握拳,两拇指弯曲,用拇指背分擦两上下眼皮各十次;然后,用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位,揪十次,与此同时,用左手从后头发际向下捋到项部十次;换手后同上动作十次。

浴鼻

5、浴鼻,两手拇指微屈,其余四指轻握拳,掌心相对,用拇指背沿鼻梁骨两侧上下,往复用力各擦十次(上擦到眼下部,下擦到鼻孔侧);冬天、天气骤冷时可增加三十次。

浴颈

浴颈

浴颈

浴胸

浴胸

6、浴胸,用右手掌按在右乳部上方,手指向下,用力推倒左大腿根部处;然后,再用左手从左乳部上方,手指向下,用力推倒由右大腿根部处;如此左右手交叉进行, 各推十次。最后,五指并拢,右手掌贴于右胸胁部平行向对侧胸胁部推擦,一左一右为一次,擦十次。换左手同法推擦十次。

浴腿

7、浴腿,两手先紧抱住左腿大腿根,用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根。如此上下来回擦十次(一上一下为一次)。擦右腿法同左腿,也擦十次。如有不便,可大腿小腿分开来擦。

浴膝

8、浴膝,两手掌心紧按住两膝,先齐向外旋转十次,后先齐向内旋转十次。

历史:殷商时期,在甲骨文的文字记载中就有"干沐浴"的记录。当时的按摩主要是为宫廷服务的,宫廷中有专职按摩师为王室贵族治疗,所以按摩在宫廷生活中有着不可低估的地位。南朝陶弘景《养性延命录》说:摩手令热,雷摩身体,从上至下,名曰干浴,令人胜风寒时气热头痛,百病皆除。唐朝高僧释慧林在他的专著《一切经音义》中写道:"人自摩自捏,伸缩手足,除劳去烦。"活到86岁的南宋大诗人陆游在《木山》诗中说:" 摩挲朝暮真千回"。宋代养生学家蒲虔贯所著的《保生要录》则详细些:"其法,每于夜卧时,自以手摩四肢﹑胸腹等十数遍,以调和肢体,疏通气血。"清代医学大家汪昂所著的《勿药元诠》也总结有养生十六宜:"发宜多梳,面宜多擦,目宜常运,耳宜常弹,舌宜抵腭,齿宜数叩,津宜数咽,浊宜常呵,背宜常暖,胸宜常护,腹宜常摩,谷道宜常撮,肢节宜常摇,足心宜常擦,皮肤宜常干沐浴,大小便宜闭口勿言。"具体方法是用手掌搓热后,从头顶百会穴开始,顺次至面部、左肩臂、右肩臂、胸部、腹部、两肋、两腰、左腿、右腿,也可以把部位再细分。每天晚上躺在床上,按摩十数遍。

医理:畅通全身经络,改善血液循环,灵活关节功能,刺激神经末梢,提高皮肤弹性,做肌肉不易松驰。做完后,全身舒适,精神爽快,疲劳全消。正如卫生部全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授洪昭光在《洪昭光天天健康方案》一书中讲的:"我们在实践中发现北宋苏东坡在《苏沈良方》中介绍的'八段锦'很有功效:晨起,盘腿而坐,先叩齿、搅海、鸣鼓各数十次,随后吐故纳新,待气满胸,再徐徐而出。然后用手依序按摩脚心、脐下、腰脊间、眼面、耳项,直至发热,最后按捏鼻数次,梳发百余次。苏东坡亲自实践后,感觉'此法甚效,初不甚觉,但百余日后,功效不可量。比之服药,其效百倍'。八段锦其实就是一次全身按摩,认认真真地做一次,通常需要半个小时。医学研究发现,人早上起来,所有微循环都处于闭塞状态,心绞痛很容易发作,但做完八段锦以后,就可保平安。一平方毫米的皮肤在安静状态开放10根毛细血管,按摩以后,可以从10根开放到300根———按摩的作用比热疗还大!国家体委的一位老领导,80多岁,身体好得不得了。他就是按照八段锦做的。现在有人也想开了,愿意花一万块钱买个卡,下了班开车去健身房,你走路去多好。换完衣服,练得满身大汗,再洗澡。你要练这个肌肉那个肌肉,这种锻炼都不如八段锦管用。现在健身器械越来越复杂,什么耗氧量、卡路里多少,动不动一张表格。要我说啊,最复杂的本来可以变得最简单,没有这个表格我感到很舒服.其实男的、女的、壮的、弱的,大家不可能都一样。人人弄一个表格,就像一件衣服,男女老少高矮胖瘦,衣服就一套一样的宽三尺,长十尺五,怎么行?中国的传统养生法非常简练,非常省钱,非常有效。"

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