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強身固本八段錦简笔画图解

2017-03-11

像舞动绸缎一样优美的国术精华八段锦,简单易学,不受天气和地形限制,随时随地来几招,得到强身固本的功能。

八段锦是中国自古相传的一种养身运动,以吐纳、导引之术达到强身固本的功能,最初以舞蹈形式问世,舞之如锦缎般优美的动作一共八段,故称为“八段锦”。

走访大力推行八段锦已有4年光景的阳明医院中医科,只见一位身着白袍的医师正站在转角处,示范八段锦的第二式“左右开弓似射雕”,拉弓射箭,架势十足。

中医科诊间墙上,挂满了新版八段锦的细部动作分解图。中医科全体医师都必须精炼八段锦,才能亲身示范给来诊者观摩。中医科主任赖荣年说,中医讲求的是全身性调养,在无法确切掌握返诊率的状况下,免费教授来诊者一套简单易学、不受天气时间地形影响、可随时随地自行练习的八段锦,如能持之以恒每天练几招,必能对病情缓解有极大帮助。

赖荣年强调,八段锦的招式简单易学,但不必一定做到标准动作,原则是量力而为,通常做完一套八式后,身体会感到热热的,非常舒服。以下是八段锦的分解动作:

甩手

预备动作:甩手

1.身体自然站立

2.身体向左扭转,重心移至左脚,左脚尖抬起,右手向上甩至左肩、左手甩到右后腰。

3.左右交替为一次,反复做16次,由慢而快,再由快而慢,以身体舒缓为要。

双手托天理三焦

第一段锦:双手托天理三焦

1.自然站立,双手掌心向上,中指相接置于小腹前。

2.吸气,双手上提至胸口高度;吐气,双掌翻转掌心向下回到开始动作。

3.吸气,双手上提至眼前,翻掌,上提到头顶,手臂伸直双手托天,两眼向上看,足跟微微离地,维持3∼5秒。

4.吐气、两手分开像抱一颗球,缓缓向下。

作用:拉长脊椎、颈肩,胸括,调理气血,稳定情绪。

左右开弓似射雕

第二段锦:左右开弓似射雕

1.跨马步,双手握拳相接提至胸前,掌心向内是为竖拳。

2.左手比出“七”的姿势(食指与拇指垂直,其余三指内收),右手维持竖拳。

3.吸气,左手向左推出伸直,眼看食指尖,右手拉至右胸侧,想像自己正在拉弓射雕,维持3~5秒。

4.吐气,左手握拳收回。左右交换为一次。

作用:以蹲马步测试身体下盘是否虚弱,同时做到大胸括,减轻胸闷与肩颈酸痛,谨记量力而为大原则。

调理脾胃须单举

第三段锦:调理脾胃须单举

1.自然站立、双手掌心向上,中指相接置于小腹前。

2.吸气,两手上提至胸口高度;吐气,双掌翻转向下,回到开始的动作。

3.吸气,两手上提至胸口高度,右掌心翻转向上,左掌心向下。

4.右掌提至头顶,成托天姿势,双眼注视右掌;左掌下压成按地姿势。

5.吐气,右掌伸直由右外侧慢慢放下,头回正,双掌下垂放松。

6.左右交替为一次。

作用:加强脾胃功能,改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。

五劳七伤往后瞧

第四段锦:五劳七伤往后瞧

1.自然站立,双手掌心向上,中指相接置于小腹前。

2.吸气,两手上提至胸口高度;吐气,双掌翻转向下压。

3.两手慢慢放下,同时头慢慢转向左侧,想像可以看到左后脚跟,维持3~5秒。

4.身体放松回到开始动作。左右交替为一次。

作用:测试颈椎有无向后转的能力,缓解肩颈僵硬、落枕等症状,适合久坐办公室的上班族。

摇头摆尾去心火

第五段锦:摇头摆尾去心火

1.双脚横跨一大步,成弓步状,上半身维持中正,双手放在膝上方15公分处。

2.重心移至右脚,左脚伸直,眼睛直视右前方。

3.吸气,弯腰,眼睛往下看右脚尖。

4.身体平行由左移向正中间,重量平均落在两脚后,吐气,身体回正,眼睛向前看。

5.左右交替为一次。

作用:去心火,缓解容易长暗疮、青春痘、流鼻血、情绪暴躁的症状。适合久坐办公室的上班族,动作较复杂困难,量力而为。

背后七颠百病消

第六段锦:背后七颠百病消

1.自然站立,脚尖脚跟并拢。

2.提起脚跟,提臀缩肛,两手掌向下压地,暂时憋住呼吸,全身紧绷,停住约5秒钟。

3.全身力量突然放松,脚掌用力,脚跟跺地(有“颠”地之象),膝盖微弯,双手顺势向前轻轻甩出,同时快速吐气。

4.反复做3次,第3次放下脚跟要轻要慢。

作用:针对精神委靡、脑袋不清,有马上提神醒脑的功能,同时可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂的功用。

攒拳怒目增气力

第七段锦:攒拳怒目增气力

1.两脚跨大步约两个肩膀宽度,两手轻轻握拳至腰际,拳心向下,马步下蹲。

2.右拳向前迅速推出,拳心转向下,怒目看右拳,左拳微向后拉。右拳推出时一并喊出“喝”声。

3.右拳收回,双手置于腰际慢慢站起来。

4.两手腕交叉于小腹前方,吸气,由下往上提至头顶,抬头眼睛向上看。

5.吐气,两手往左右两侧画大圆圈,慢慢放下,回到开始动作。

6.左右拳交换为一次。

作用:带有想像力,把体内浊气用力喝出来,肩部肌肉自然跟着拉长,增加气力,记得最后收功。

两手攀足顾肾腰

第八段锦:两手攀足顾肾腰

1.自然站立。

2.吸气,两手伸直上举至头顶。

3.双手交互向上拉伸两次,拉伸时想像手臂向上抓东西不断拉长。

4.吐气,弯腰,手臂慢慢向下碰地,眼睛抬头向上看。

5.头低下,慢慢起身,双手顺着双腿内侧慢慢轻抚上移,至鼠蹊部时滑向后腰,双手托住后腰身体微向后仰。

6.身体回正,放松。

作用:伸展腹直肌以及脚内侧的经脉,透过手的热量按摩肾脏,预防老化。

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